Dört yedi sekiz nefes egzersizi rahatlatıcı hatta uyutucu olabilir.
Otur veya uzan.
Dil ucunu damak/diş sınırına koy ve nefesini üfff diye ağızdan boşalt.
— Ağzını kapatıp burnundan nefes çekerek dörde kadar say.
— Nefesini tutarak yediye kadar say.
— Nefesini üfff diye ağızdan boşaltarak sekize kadar say.
Bu adımları üç kez daha yinele.
Toplam dört kere nefes alıp vermiş olacaksın.
Türkçesi: Işık Barış Fidaner
(kaynak)
yarımşardan dört yedi sekiz